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原创壹心理翻译社心理0时差
carolyn c. ross m.d./作者
李易瓷器/编译
时差少女/
对很多人来说，“觉得自己很胖”是“感觉”，是突然出现的感觉。
你怎么会有这种感觉？
也许你今天不应该坐在体重计上给自己看那么悲伤的数字。
早上可能没穿那种容易穿的牛仔裤。
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厌食症、暴食症、暴饮暴食、食物中毒、情绪化饮食的人，经常从生活中分离看到自己的身体。 但是他们没有意识到我们对自己身体的感觉经常与现在的生活密切相关。
01
“幻胖”只是错觉
如果肥胖不是感觉，我们总有一天会有这种“像胖一样”的感觉，代表什么呢？
要回答这个问题，更重要的是深入了解我们的生活。
也许你最近工作压力很大？
可能最近对恋爱关系有点不安吗？
可能是什么让你太过分了吗？
可能有过悲伤、困扰、生气等感情问题吗？
正因为你的生活中出现了这些感情和感觉，所以改变了自己对身体的看法。
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比起担心自己“胖了”，有意识地发现在你的生活中遇到了什么，倾听自己的心情是很重要的。 “感觉像胖了一样”的感觉可能只是把我们的观察力从我们不想感受或不想承认的感情中转移出来的方法。
把观察力从“感觉很胖”的错觉转移到自己的心情是很重要的。 偶尔在这么痛苦的想法中分散自己的观察力也没有问题，但是在日常生活中，或者妨碍我们的普通生活的情况下，必须认真反省生活中发生了什么，自己对体型这么不满。
“感觉好像胖了”的感觉陷入了需要减肥的状态。 我们把观察力说“我的身体怎么样了？ ”这个问题的时候，也许是因为我们无法处理在生活中让我们产生消极感情的问题。 那个时候，你可能会想“要是减少减肥就好了”。 因为减肥让自己看起来很美，让我们感觉更好。
但这是暂时的，即使能让我们感觉好一会儿。
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02
减肥也救不了……
减肥和健身不能处理我们在工作中遇到的问题。。
无助于改变童年不幸经历带来的消极信念。
比如，我不值得。 不可爱。
不要让坏伙伴改变他们的行为。
也没有保证如果减肥成功了就不会有人离开我们。
要处理问题，你必须知道问题是什么。
问题不是风格。 风格是生活中发生问题后我们解读了自己问题的“替罪羊”，但这不是问题的原因。
我们不喜欢自己身体的理由是我们压抑的感情等生活中发生的事件，我们用“胖”的借口来阻止自己解决生活中真正需要解决的问题。
如果我们试图用食物处理问题，那会影响我们的身体。 重要的是，我们必须意识到自己因对食物和身体的不满而转移了观察力。
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03
如何让自己摆脱“幻胖”？
其次，我想委托大家进行小练习，寻找问题在哪里。
你可以把这些问题的答案拿出纸笔写下来。
1 .列出你的生活有压力的情况。 例如:
孤独
工作中的不满
关系问题(父母、兄弟姐妹、伴侣/配偶、朋友关系)
作为父母的担心和恐惧
经济问题
其他——生活中让你感到压力的事件
2 .列举感到压力时不规则吃饭的情况。 例如:
我被炒了，担心找不到别的工作。 后来我发现自己吃了很多垃圾食品，说“因为垃圾食品便宜”，真正的理由是想得到安慰。
.下次出现“感觉很胖”的想法时，写下自己说的话可以肯定自己的话。 例如:
假设我现在在心中最温暖、最充满爱的小角落里。 这里充满了原谅，没有被评价。 我要为自己创造一个没有压力的世界。
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最后写。
总之，如果我们(无意识地)对暴食、情绪化的饮食、食物依赖症或身体不满，要解决生活中的压力、感情或小时候留下的哪个自己不被爱或不可爱的想法是不容易的。
但是，你必须相信变化是可能的！
第一步是意识到自己对错误的吃法和风格不满而解决生活上的问题。 我意识到生活中存在的问题都是逐渐变好的开始。
世界和我爱你
- the end -
原文:
psychology today/intl/blog/real-healing/09/how-understand-the-thought-feling-fat
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